こんにちは！ジョイフリーク編集部です！
みなさんはヨガをやってみたことはございますか？
実はヨガには数十種類に分けることができ、さらには目的別によっておすすめのヨガも違うんです！
そこで編集部は人気ではじめやすい３つのヨガをピックアップ。
ヨガに必要な道具などとともにおすすめヨガ実践方法は紹介したいと思います！
ヨガに必要な７つ道具
ヨガを行う際には道具が必要なのです。
「えっ？マットがあればいいんじゃないの？」なんて思われる方もいるかと思いますが、編集部の私たちもそう思ってました！
シンプルでありながら奥が深いヨガの世界。
そんなヨガを効率的にさらに効果的にする７つの道具をご紹介します。
ヨガマット
ヨガマットには素材や厚さなど種類がさまざまあります。
なぜヨガマットが必要かというと、第一に体への負担を軽減する役割を持っています。
ヨガのポーズによっては床でそのまま行うよりもマットを敷いたほうが滑りにくい側面があります。
選ぶ基準は6mm
ヨガマットを選ぶ基準としては厚さ6mmを基準とするとよいでしょう。
持ち運びをせず、使いたい場合は6mm以上のマットがおすすめです。
持ち運びをする場合は6mm以下のマットが良いでしょう。マット以外にもマット代わりになる、ヨガタオルやヨガラグなどがあります。
ヨガタオルは、汗をたくさんかくホットヨガなどに適しています。
使用用途に合わせてマットを選びをするとよいでしょう。
ブランケット
ヨガレッスンでせっかく身体を温めても休憩などで体を冷やしてしまうと意味がありません。
冷え性の方などは特にブランケットを用意するとよいでしょう。
ヨガブロック
画像出典：amazon
ヨガ教室などに通う場合おいてあることもありますが、個人でヨガを行う場合におすすめできるのがヨガブロックです。
ヨガは通常バランスをとるポーズが多く、ふらふらと安定しないこともあります。
そんなときの為に身体の支えとして使用できるのがヨガブロックです。
ヨガブロック使用例
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ヨガベルト
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ハンドタオルでも代用可能ですが、ベルトの調節部分により長さを調整できるのが最大のメリットです。
ヨガブロック同様、バランスをとったり、足を伸ばす際にも重宝します。
ヨガベルト使用例
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ボルスター
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大きな枕のようなものなのですが、ボルスターに体を預ける体勢をとるヨガ(リストラティブヨガなど)もありそのときに使用をします。
ボルスター使用例
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ヨガポール
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エクササイズ用品で補足的な役割で使用しますが、ストレッチや体感トレーニングにも使える便利なグッヅです。
日ごろの体のケアにも使えますので一つ持っておくと便利でしょう
ヨガソックス
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ヨガを行う時に使用する靴下です。
通常はだしでやっても問題ありませんが、冷え性の方や裸足でマットの上に乗るのに抵抗がある人はヨガソックスをお勧めします。
すべて揃えなくてもOK！
これらの7つの道具はすべて揃える必要はありません。
ヨガ教室に通う場合や自宅で気軽に行うなどケースのよっても異なります。
ヨガを始めてやりながら必要なものをチョイスしていたり、教室の場合インストラクターさんに聞いてみるのも良いでしょう。
リストラティブ・リラックスヨガ
緊張をほぐして無理のない姿勢でリラックス効果が期待できるのがリストラティブ・リラックスヨガです。
アメリカの理学療法士ジュディス・ラサターさんが考案したヨガです。
先ほど紹介したボルスターやヨガベルトなどを使用して、無理のない姿勢でヨガを行います。
心地よさを優先したヨガで、ゆっくりと筋肉を伸ばし心拍数と血圧を低下させます。
激しい動きをしないのでケガなどのリスクもありません。
ピラティス
ピラティスはヨガではありませんがヨガの技法を取り入れたエクササイズなのでご紹介します。
ヨガは精神面までアプローチをしますが、ピラティスは身体を重視しています。
ヨガが心も鍛える、良くするものだとすればピラティスは体を鍛えるエクササイズです。
ピラティスではインナーマッスル、体幹を鍛えるので体の内側からエクササイズをすることができます。
ピラティスを行うことで正しい呼吸方法や姿勢、身体への意識の向上をはかることができます。
パワーヨガ
パワーヨガはピラティスとも似ている要素があります。
パワーヨガの特徴として、筋力トレーニングと瞑想に重きを置いたダイエット効果が期待できるヨガです。
流れるような動きで静と動を繰り返し行います。
一連の動きにより集中力を高め、ダイエット効果も期待できるため多くのハリウッド女優やセレブが美容法の一つとして取り入れています。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ヨガにも様々な種類がありますね！ダイエットからリラックスまで種類によってさまざまな効果が期待できるヨガやピラティスをはじめてみてはいかがでしょうか？
