こんにちは！ジョイフリーク編集部です！
突然ですが、口臭ケアってしていますか？
聞かれてドキッとしたあなた。
気になるけど、人にはなかなか相談できないあなた。
今回は、口臭の原因をおさらいするとともに、
あなたに手軽にできる口臭ケアアイテムをご紹介します！

そもそも口臭の原因って？

まずは口臭の原因からおさらいしてみましょう！
一口に原因は様々あります。
一般的な原因として

• 生理的口臭（誰にでもある臭いで治療の必要が無い）
• 飲食物・嗜好品による口臭（食べ物やたばこ、コーヒーなどの嗜好品による臭いでケアで改善可能）
• 病的口臭（口や臓器に関する病気からくる臭いで診断が必要）
• ストレスによる口臭（ストレスにより、口の中の唾液が少なくなると臭いが強くなります。）
• 心理的口臭（自分の口臭が臭うと思い込んでしまうこともあるようです。）

があげられます。
参考資料：口腔外科相談室

誰にでもできる簡単な口臭ケア

上記の口臭の原因を知ることでどのようにケアをすれば良いか
考えることができます。
そしてケアはだれにでも簡単にできます！

• 食後の歯磨きを徹底する！
• 舌磨きをする！（舌専用のブラシでやさしくみがきましょう）！
• 水分をこまめにとり、唾液を絶やさない！
• 胃腸に負担をかけない！（脂っこいものはいに負担がかかり、口臭の原因となります。）
• 口の病気（虫歯、歯周病）に気を付けよう！（正しい歯磨き、舌磨き！）

参考資料：HOTNEWS

ちょっとがっかりしてしまうくらい基本的で簡単なケアだと思います。

毎日の基本的な口臭ケアのお供に！オススメな口臭ケアアイテム

ここからは、先ほどの簡単な口臭ケアと合わせて利用するとよい口臭ケアアイテムたちをご紹介します！

すぐに効果を実感したいあなたへ

〇プロフレッシュ プロフレッシュオーラルリンス

出典：楽天市場

プロフレッシュの基本成分のClO2が口臭の原因の口腔内の汚れ等に直接的な働きかけをして、長時間の口臭予防を実現します。

抜粋：ALPHANET

歯医者さんで口臭治療に使用されている製品です。
長年口臭に悩まされていたのが改善した、使ったその日から口臭がなくなったなどの
高い評価が多く寄せられており期待度大の商品です！

今夜はお泊りのあなたへ

〇デンティス エチケット ハミガキ粉

出典：DENTISTE

9種類の天然成分が、睡眠中に活動するバクテリアの繁殖を抑制し、イヤな口臭を防ぎます。また、汚れをしっかり落としてくれることはもちろん、歯のエナメル質やデリケートな歯茎をやさしく守りながら、白く健康な歯と歯茎を育ててくれます。

抜粋：Amazon

「朝起きてすぐKISSできるLOVE歯磨き」
このキャッチフレーズを聞いた事がある方も多いのではないでしょうか？
今回は、画像一番右の歯磨き粉のご紹介です。
香りで誤魔化したり、時間が経てばやっぱり臭いが気になる…という事がないので
長年愛用している方も多いです！

持ち運びたいあなたへ

〇薬用マウスウォッシュ【コンクールF】

出典：オーラルケアのDOD

ムシ歯、歯周病の原因は、プラーク中の細菌です。
コンクールFは、高い殺菌力が持続する洗口液。
コップ1杯の水に数滴混ぜてすすぐだけで長時間の効果を実感できます。

抜粋：ConCool

歯科推奨実績No.1の殺菌洗口液。
コップに水と本品を数滴たらしてブクブクすればそれで完了！
従来のマウスウオッシュはボトル自体が大きく、洗面台で場所を取ってしまうものが多いですが
こちらの商品は希釈タイプなので、ボトルも小さく持ち運びにも便利です。

とにかく手軽にケアしたい方へ

〇ライオン乳酸菌【ＬＳ1】歯科用オーラルヘルスタブレット

出典：YAHOO！JAPANショッピング

1グラムに3億個の生きた乳酸菌【TI2711(ティー・アイ・2711)】を凝縮した、口内環境にアプローチするタブレット。プロバイオティクスの発想から生まれたオーラルヘルスタブレットで息さわやかに。

抜粋：ライオン歯科材株式会社

面倒なのは苦手な方にも、タブレット感覚で手軽にできるケアアイテムです。
歯を磨いた後でも大丈夫なので、時間を選ばずに食べられます。
こんなに手軽なのに、口の中の不快感が軽減される優秀アイテムです！

いかがでしたか？
いつもの歯磨きタイムにプラスして、良い香りの息を目指しましょう！

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こんにちは！ジョイフリーク編集部です！

いつもの髪型からちょっとしたアレンジで印象を変えられるとしたらやってみたくないですか？

そこで今回は、こなれ感あふれる簡単ヘアアレンジを２つご紹介いたします！

プライベートからパーティーシーンにも活用できるヘアアレンジですので是非実践してみてくださいね！

２つの簡単ヘアアレンジ

今回ご紹介するのは、二つのヘアアレンジです！

「ツイスト」と「くるりんぱ」です！

自分一人でもできてしまいますのでご紹介してまいります！

ツイストのやり方

今回はサイドにツイストを作るやり方をご紹介してまいります。

1.サイドの髪を適量、束にまとめます。

※太めにとることでボリューム感が増します。

2.まとめた髪の束をねじっていきます。

※時計回りに指を絡ませて回すことできれいになります。

3.ねじった毛束をつまんでちょっと出すことでボリューム感を出します。

4.毛束を反対側の髪にピンなどでとめていきます。

5.反対側も同じように行います。

6.完成です！

ポニーテールなどと組み合わせてもおしゃれ感がアップします！

くるりんぱのやり方

今回のくるりんぱはトップに作っていきます。

1.トップの部分の髪を取り分けて一つに結びます。

2.結んだゴムを少し下へずらします。

3.ずらしてできたスペースの髪を二つに分けていきます。

4.分けた部分に毛束を上から入れていきます。

5.ゴムから下の毛束を左右に引っ張ってゴムをきつくとめます。

6.ボリューム感を出す為に毛束を少しづつ出していきます。

7.完成です！

バレッタやかわいい髪ゴムをつけてあげるとGoodです！

まとめ

髪の短いボブの人でもできてしまうので是非試してみてくださいね！

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自分の体を鏡で見ると・・・もう少し痩せたいなぁ。。なんて思うことないですか？
食事制限やジョギングなどをしてダイエットを試みるも結構辛かったり、時間が無かったりで三日坊主になってしまいがちですよね！

そこで！家にいながら簡単にできるエクササイズをご紹介します！

家事をしながら、寝っ転がりながら、テレビを見ながらなど、何かをしながらできる
ながらエクササイズで少しずつ確実にダイエットしましょう！

お風呂に入る前や寝る前にできる寝ながらエクササイズ

まずはお風呂に入る前や寝る前にできちゃう寝ながらエクササイズです！

1. 両足を伸ばして仰向けになります。
2. 片膝を曲げて5秒キープ（反対の足も同様に行います。）
3. 元の姿勢に戻します。
4. 両足のかかとを少し上げて2秒キープ
5. 4を10回繰り返します。

30秒で下腹をへこませる足こぎエクササイズです！

ポッコリお腹の人は是非実践してみてください！

1. 仰向けに寝て両足浮かせてかかとを交互に押し出します。
2. 15回(30秒ほど)行います。

テレビを見ながらや本を読みながらできてしまうので手軽に出来るエクササイズです。

テレビをみながらできる座ったままエクササイズ

女子が気になる脚痩せもながらエクササイズで手軽に引き締めちゃいましょう！

1. 椅子に浅く座り、膝をくっつけます。
2. 太ももが半分ぐらい出るように座るようにしましょう。
3. 手の甲を合わせて太ももの間にいれます。
4. 太ももは膝同士に力を入れましょう。
5. 両手は太ももを広げるように力を入れます。
6. ３秒押し合って一瞬力を緩めます。
7. これを20回繰り返します。

座りながらお腹を引き締めたいという方におすすめなのがこのエクササイズです！

1. 両足を揃えて足を前に突き出します。
2. 足を揃えた状態で上下に動かします。
3. 次に足を浮かした状態で広げます。
4. 同じように足を上下に動かします。

家事の合間にできる立ったままエクササイズ

忙しい主婦の方も家事の合間に出来るエクササイズもあります！

立ちながらできるダイエットのご紹介です！

1. 足を前後に軽く開きます。
2. 両手を組んで上半身を反らせましょう。
3. 後ろ足のかかとを上げて、お腹と背中に力を入れて10秒間キープ
4. 左右の足を入れ替えて交互に行います。
5. 両手を握った状態で前に出しお腹に力を入れます。
6. 内ももに力を入れて前に重心をおきます。
7. この状態で10秒間キープします。

お風呂でできるマッサージ

エクササイズをしたらその後のケアも重要です。

お風呂に入りながらリラックスをしてできるマッサージ方法をご紹介します！

1. 床に座り、片膝を立てます。
2. 片手でこぶしをつくり、立てた膝の内側にあてます。
3. こぶしで膝の内側から足の付け根までさすります。
4. 5回繰り返します。
5. 反対の足も同様に行います。

老廃物を流すリンパマッサージは肌荒れやむくみなどに効果があります。

まとめ

どれも簡単なエクササイズでしたね。

重要なのがどれだけ続けられるかという所ですのでこの手軽さならばちょっとしたすき間時間にもできそうですね！

ダイエットに効果があるだけでなく、ちょっとしたリフレッシュにもつながります。

寝つきも良くなり美容にも効果が期待できます。
毎日のちょっとの努力でぷよぷよな体にさよならを告げましょう！

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