自分の体を鏡で見ると・・・もう少し痩せたいなぁ。。なんて思うことないですか？
食事制限やジョギングなどをしてダイエットを試みるも結構辛かったり、時間が無かったりで三日坊主になってしまいがちですよね！

そこで！家にいながら簡単にできるエクササイズをご紹介します！

家事をしながら、寝っ転がりながら、テレビを見ながらなど、何かをしながらできる
ながらエクササイズで少しずつ確実にダイエットしましょう！

お風呂に入る前や寝る前にできる寝ながらエクササイズ

まずはお風呂に入る前や寝る前にできちゃう寝ながらエクササイズです！

1. 両足を伸ばして仰向けになります。
2. 片膝を曲げて5秒キープ（反対の足も同様に行います。）
3. 元の姿勢に戻します。
4. 両足のかかとを少し上げて2秒キープ
5. 4を10回繰り返します。

30秒で下腹をへこませる足こぎエクササイズです！

ポッコリお腹の人は是非実践してみてください！

1. 仰向けに寝て両足浮かせてかかとを交互に押し出します。
2. 15回(30秒ほど)行います。

テレビを見ながらや本を読みながらできてしまうので手軽に出来るエクササイズです。

テレビをみながらできる座ったままエクササイズ

女子が気になる脚痩せもながらエクササイズで手軽に引き締めちゃいましょう！

1. 椅子に浅く座り、膝をくっつけます。
2. 太ももが半分ぐらい出るように座るようにしましょう。
3. 手の甲を合わせて太ももの間にいれます。
4. 太ももは膝同士に力を入れましょう。
5. 両手は太ももを広げるように力を入れます。
6. ３秒押し合って一瞬力を緩めます。
7. これを20回繰り返します。

座りながらお腹を引き締めたいという方におすすめなのがこのエクササイズです！

1. 両足を揃えて足を前に突き出します。
2. 足を揃えた状態で上下に動かします。
3. 次に足を浮かした状態で広げます。
4. 同じように足を上下に動かします。

家事の合間にできる立ったままエクササイズ

忙しい主婦の方も家事の合間に出来るエクササイズもあります！

立ちながらできるダイエットのご紹介です！

1. 足を前後に軽く開きます。
2. 両手を組んで上半身を反らせましょう。
3. 後ろ足のかかとを上げて、お腹と背中に力を入れて10秒間キープ
4. 左右の足を入れ替えて交互に行います。
5. 両手を握った状態で前に出しお腹に力を入れます。
6. 内ももに力を入れて前に重心をおきます。
7. この状態で10秒間キープします。

お風呂でできるマッサージ

エクササイズをしたらその後のケアも重要です。

お風呂に入りながらリラックスをしてできるマッサージ方法をご紹介します！

1. 床に座り、片膝を立てます。
2. 片手でこぶしをつくり、立てた膝の内側にあてます。
3. こぶしで膝の内側から足の付け根までさすります。
4. 5回繰り返します。
5. 反対の足も同様に行います。

老廃物を流すリンパマッサージは肌荒れやむくみなどに効果があります。

まとめ

どれも簡単なエクササイズでしたね。

重要なのがどれだけ続けられるかという所ですのでこの手軽さならばちょっとしたすき間時間にもできそうですね！

ダイエットに効果があるだけでなく、ちょっとしたリフレッシュにもつながります。

寝つきも良くなり美容にも効果が期待できます。
毎日のちょっとの努力でぷよぷよな体にさよならを告げましょう！

The post ぷよぷよとサヨナラ！お家でできる「ながらエクササイズ」でダイエット first appeared on JOY FREAK.